要说明这个问题  首先必须要知道肌酸是什么？

肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

搞清楚肌酸是什么后，我们就要说各类的运动补剂其实是不分男女的，女生吃肌酸是完全可以的。

肌酸作为目前公认的最安全、最有效的健身补剂产品，在健身圈可谓是广受好评，它最重要的作用就是增加训练强度和提升训练质量，对于健身人群还是很有帮助的。

女生由于体内的各项指标和男生有着差异，但是只要你是在健身或者是想提升健身的训练强度，那么进行肌酸的补充是完全可行的。

肌酸的使用方法大致有两种

第一种是每日服用5g   于训练前20分钟服下

第二种是把肌酸的使用分为冲击期和维持期

冲击期每天15-25克，分4次，服用5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好

维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士，一般都是运动后即刻服用，对于力量水平比较差的人，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。

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