哑铃卧推和杠铃卧推哪一个更好，这个争议一直存在。

许多同学健身的时候，可能在这两者的选择上，也曾经犹豫过，不知道到底该选择哑铃卧推还是杠铃卧推。

支持杠铃卧推的人会说，杠铃卧推是练胸的王牌动作，没有之一；支持哑铃卧推的人会说，用哑铃卧推练出来的胸肌更有型，更好看.

谁说对了？谁说错了？

都没有说错，但也都说错了。

是谁规定的，哑铃卧推和杠铃卧推，只能选择一个来练的？

明明都是非常好的动作，各有各的优势，凭什么我只能选择一个？

下面我们说一说哑铃卧推和杠铃卧推的区别，还有各自的优势，看完之后大家就知道怎么做了。

1，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的

一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。这是杠铃卧推的优势，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。而更大的重量，某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂，代表着你能练出更大更厚实的胸肌。所以，很多人会坚持长期使用杠铃卧推，将哑铃卧推弃置一旁。

2，哑铃卧推相比杠铃卧推，安全性更高

在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去，你可以轻松将哑铃丢开。

3，哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多

单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。两个身材差不多的人同时开始健身，一个一直使用哑铃卧推，一个一直使用杠铃卧推，练上一年半载之后，使用哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，肯定会强过使用杠铃卧推的人。

大家看一下图片，比较一下就会知道，杠铃卧推的握距是固定的，而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近。同时，哑铃卧推的上下幅度，也是要大于杠铃卧推的。所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。

4，哑铃卧推对于肩膀更加友好

长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。从这一点上来说，哑铃卧推比杠铃卧推更好，因为除了哑铃卧推的重量相对较小之外，当因为杠铃的固定，导致我们前臂旋前，在前臂旋前的状态下大重量推举，就容易造成肩膀受伤。而哑铃卧推的时候，我们的前臂是可以旋转的，可以旋转到非常舒适的一个角度，所以对于肩膀来说更加友好。

5，哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。

长期使用杠铃卧推到了训练，胸肌虽然增长很快，但往往会导致左右胸大小不一样，同时胸肌上中下三个部位也不均衡，整个外形变得很不美观。哑铃卧推可以避免这种情况，因为做哑铃卧推时，我们每一边的手臂和胸肌，都要承受相同的重量。

这么说来，哑铃卧推的好处比杠铃卧推多，所以哑铃卧推更好？

当然不是，这两个动作其实是无法相互替代的。

杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度；哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。

如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。

那么在具体的训练中，我们该怎么做呢？

个人建议，先做杠铃卧推，再做哑铃卧推。

我们先训练杠铃卧推，通过较大的重量来刺激胸大肌，然后再使用哑铃卧推，全方位的加强胸大肌的锻炼。除此之外，上斜卧推和下斜卧推，还有龙门架夹胸或者蝴蝶机夹胸，我们都要加到训练计划之中，这样，我们才能锻炼出来的满意的胸肌。