一说到健身，大部分人的想法可能都是那些在健身房举铁的年轻人们，老年人去健身就觉得有点不是那个意思了，担心高强度的健身会加快身体损伤，这些都是可以理解的，但是对于中老年人来说量力而为绝对是重中之重。

适合自己的，才是最好的，那么具体的该怎么操作呢？

1. 明确目标

首先确立目标才是最重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！

2. 吃的好

饮食绝对是健身中最为重要的一环，无法得到有效进食的运动充其量只能算是劳动，健身期间，这里说的比较好的食物，不是指大鱼大肉，不健康的饮食。

像鱼肉虾肉牛肉鸡肉，鸡蛋白等富含高品质蛋白质的食物，新鲜的水果、绿叶蔬菜等维生素含量高各类食品，这些我们通通不能放过！

3. 充足休息

我们既要会吃也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化高强度的训练，往往让我们的身体吃不消！

中老年人通过健身强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

4. 科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，我们不可盲目地追求过重的重量，你想一步登天是不可能的，它需要积累，这样我们才能越来越强！

所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损！

毕竟健身的目的是为了强身健体，切勿本末倒置

5. 放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康！

但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的目的！