在我们接触健身的时候，一定会有人告诉你营养的重要性，因为这是我们肌肉生长的三要素之一（三要素：吃、练、睡），说到营养不仅仅可以从我们饮食当中获取，在我们健身圈子里，还有一种就是我们健身运动补剂，如：增肌粉、蛋白粉、肌酸等等。这些补剂在对健身新手来说，眼花缭乱，不知道该选择还是不该选择，今天我们就来谈一谈健身补剂，让你在选择上有个清晰的认识。

关于补剂不正确的理解大约分为两种：

1. 有人认为，补剂是激素对身体有害

2. 补剂过于神话，吃完就可以练的很大。

这两种是普遍的健身小白，对补剂不正确的理解，那我们补剂到底是什么呢？对我们身体，训练有什么帮助呢？

什么是运动营养补剂？

补剂在本身的意思是，补充，辅助的意思，我们健身人群摄入主要是为了补充营养物质，提升训练效果，帮助我们肌肉生长，提高我们运动表现能力。如果运动补剂被认定为激素对身体有害，那在各大超市，各大网站自然不会被售卖，也不会有很多健身训练者食用了。大部分补剂都是从我们日常饮食中的食材提取出来的，如：肌酸从我们常见的肉类里面提取出来的、蛋白粉大多是从牛奶中提取出来的等等，所以补剂适量的摄入对我们健身训练还是可以起到一定的帮助的，对身体并没有什么伤害。

健身新手该不该吃补剂？

我们新手在面对补剂的时候总是迷茫的，比如：听到增肌粉的时候，心里认为我吃上就可以增肌，我吃了也可以和那个谁谁练的一样。这里我只想说，不应该过度的去神话我们补剂，但是补剂对于健身饮食的比例改变却有着非常重要的作用，除了需要坚持健康、规律的饮食同时还需要进行刻苦的训练，但是对于中国人来说高蛋白饮食肯定是不如外国的，这时就需要对于蛋白质进行额外摄入。在健身迷茫期是也需要氮泵给自己打气。总的来说还是非常有必要的，但是补剂作为辅助的作用也是不需要看得太重。新手还是建议在训练上先着手，补剂只是辅助，它并不能完全代替我们的正餐。

补剂是拥有一定的优势的：

1. 补剂更纯粹，吸收更好

2. 使用方便，一杯水，一勺补剂，一个杯子即可

3. 消化吸收相对较快

补剂你可以把他看成，正餐的补充优化而已。切记补剂不可完全替代正餐！