大家有没有这样的感觉，接触健身的时间越久，愈发觉得健身不仅仅是个体力活，更是个考验智商的脑力活。无论什么时候都会正反两个极端，很多人对蛋白粉存在偏见，有些人对蛋白粉抱以不切实际的幻想，以为只要吃蛋白粉，就能直接变壮变大。另外，也有些人对蛋白粉抱有很大的偏见，认为这东西有类固醇有激素一样伤身害体，能不碰则尽量不碰。健身先健脑这句话绝对是正确的。

下面我们就来详细的把这些一一谣言击破。

蛋白质吃多了会转化成脂肪

答案：假的。

理论上，每克蛋白质可以提供 4 千卡的热量，过多的热量（盈余）会导致脂肪生成，尤其是在你已经摄入充足的碳水化合物和脂肪的情况下。尽管如此，蛋白质却是最不容易转化为脂肪的营养素。多余的蛋白质（氨基酸）要么被当做能量消耗掉，要么通过粪便、尿液和汗液排出去，要么进入身体的氨基酸池储存起来以备后用，实际上是很难转化为脂肪的。大多数人在增肌时长胖，往往是因为在摄入大量蛋白质的同时还摄入了大量的碳水化合物和脂肪，这两者十分容易获取，且存在于大部分食物中，很容易被忽略。蛋白质实际上拥有很高的食物生热效应。你每摄入100千卡的蛋白质，需要花费25千卡去吸收和消化。因此，每公斤体重每天摄入2-3克蛋白质对于大多数人是完全不用担心的。高蛋白质饮食也是减脂期间我们比较推崇的一种饮食方式

蛋白质吃多了会伤肾？

答案：假的。

你的肾脏天生就是用来过滤的。要知道，你的肾脏每1-2分钟就要过滤1/5来自于你心脏的泵血。换而言之，它是一个超级高效且高能的过滤器。只要你没有先天的肾功能缺陷、家族肾病遗传史、最近体检也没有显示肝功能有任何异常（超出健康临界值），以及你的每天摄入的蛋白质量不超过300克，那大多数人是完全不用担心的。不过，大量摄入蛋白质的同时的确应该多喝些水，以便肾脏排出蛋白质的代谢物。多喝水，本就是你应该做的，不是吗？PS：很多朋友问过我这个问题，我的回答是除非你一天吃两磅蛋白粉，还不锻炼。那一勺蛋白粉，你觉得呢？

以下谣言比较搞笑，但是却是最常见和最真实存在的！

吃蛋白粉长出的肌肉和吃食物长出的肌肉不一样...

答案：这个问题纯属扯淡！！！

简单解释：请问你能告诉我有什么不一样的么？难道我们变异了？我想你连最基本蛋白粉是什么？肌肉怎么合成都不明白吧？对于这种问题，有时候真的很无语，真的连解释的力量都提不起来！

练的这么大，都是吃蛋白粉堆出来的吧！

答案：扯淡扯淡纯属扯淡！！！

简单解释：说真的，说出这种话的人，给你100桶蛋白粉你都不可能练大只！这部分基本上都是从不锻炼，而且不知道肌肉是怎么合成的。肌肉这么容易涨大街上还有那么多瘦子胖子？

结语

谣言止于智者，就像上面说的一样，健身不单单是体力活，更是脑力活！身体强大的同时，应该让自己的脑袋也充实起来！只有明白了原理，才能更好的去利用，如果你身边也有对蛋白质困惑的人，请转给他看看！让我们一起科学健身！