我想你们一定有过这样的疑问，深蹲要坚持练多久，才能看到改变，有一个准确的目标才有努力的方向。

她用了3个月的时间，完成了扁平臀到微翘的小转变，坚持不懈的深蹲，也一定会有蜜桃臀的一天

她用了6个月的时间，一张张身材的照片记录了翘臀的诞生，时间最终会在你身上留下努力的痕迹

她用了1年时间，从左边的干瘦型水桶身材，练成了右边凹凸有致性感翘臀，或许在你眼里是遥不可及，但当你只需要完成每一天的健身，其实是转瞬即逝

同样1年时间来健身，带来的何止是翘臀上的转变，身材整体会更加紧致，右边才更完美的诠释了性感的定义

她用1年半时间健身，屁股的紧翘程度有明显变化，相比于左边的干瘪无线条，右边的性感更让人垂涎

她坚持了1年的深蹲训练，瘦瘦弱弱的模样已然不再，臀部变得圆润紧翘起来，这就是努力改变的结果

她用2年实现翘臀大逆转，同样的紧身裤却有不同的弧度，身材的变化诠释了你在锻炼中，是努力还是偷懒的画面

深蹲和不深蹲的差距，就是这么显而易见

在深蹲的过程中，重了并不代表丑了，最关键的是肉要长对地方

完美的翘臀需要一步步蜕变，没有人练了三天就实现，也没人练了三年还没变，你需要做的就是努力和坚持，剩下的交给时间

深蹲主要锻炼臀大肌，股四头肌、股后肌群，通过强化这些肌群，雕塑臀部线条，才有了性感迷人的饱满蜜桃臀

然而深蹲除了成就翘臀外，对其他方面也有很大作用

锻炼核心肌群

深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量。

核心肌群在人体中扮演着重要角色，无论做什么动作都会用到，核心肌群强大，能有效支撑训练的动作，避免造成损伤酸痛。

高效燃烧脂肪

人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，所以要想高效燃烧脂肪，就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动，深受健身爱好者的青睐。

增强身体灵活性

深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉，增强下肢力量。

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围。

让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度，双腿有力则能跑跳自如。

有强健的肌肉保护骨骼、膝盖，不易受伤也不易老化。

看到深蹲好处的你，是不是立马想看到改变，想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作，实则一点也不简单，动作不对别说翘臀了，会导致腰部、脊椎、膝盖受损。健身一定要循序渐进从易到难去学习掌握，才能有更安全更有效的训练结果